10 Razloga Zašto mi je Naduven Stomak? (Rešite se Gasova)

Nadutost nije bolest, ali ume biti veliki problem.

Da li se i vama nekad desilo da vam stomak bude naduven kao lopta, napet i tvrd na dodir? Ovaj osećaj pritiska u stomaku često prate i grčevi, gasovi, proliv, pa čak i bol u donjem delu leđa ili problemi s disanjem. Uglavnom se javi s vremena na vreme – i nema veze s gojaznošću. Nadimanje u želucu javlja se do sat vremena nakon jela, a ono u dvanaestopalačnom crevu, žučnoj kesi ili gušterači – jedan do tri sata sata posle jela. Nadimanje u tankom i debelom crevu pak obično se oseti tri do 24 sata nakon jela. Dobra je vest da nadutost u većini slučajeva možete sprečiti ukoliko znate šta je izaziva.

Najčešći uzroci nadutosti

*Ako prebrzo jedete i hranu ne žvaćete dovoljno – gutate veliku količinu vazduha, što izaziva gasove, nadutost i podrigivanje. Svaki zalogaj strpljivo i polako sažvaćite.

*Ako ne obavljate redovno veliku nuždu , u crevima vam se stvara pritisak, što ponekad može izazvati i bolove.

*Intolerancija na laktozu čest je uzrok nadutosti, mada mnogi i ne znaju da ne podnose laktozu. Ako ne možete potpuno izbaciti mlečne proizvode iz ishrane, pokušajte da rešite problem tako što ćete uzimati enzime laktaze, koji pomažu varenje laktoze.

*Prejedanje teškom hranom koja se dugo vari – usporava probavu i stvara pritisak u želucu.

*U slučaju poremećaja crevne flore – izazvanog, recimo, uzimanjem antibiotika – obično se javlja i proliv. Tad pomažu probiotici.

*Za nadutost kod žena može biti kriv i povišen nivo progesterona, što vodi opuštanju stomačnih mišića, a samim tim i mišića creva, pa se hrana sporije vari, a posledice su nadutost i zatvor.

Evo šta možete da uradite da biste sprečili ili se rešili gasova u stomaku.

1. Nemojte jesti previše odjednom

Prejedanje može delovati kao da ste naduvani, ali problem je u tome što ste jednostavno pojeli previše.

Ako jedete velike obroke i imate tendenciju da se posle toga osećate neprijatno, pokušajte sa manjim porcijama. Dodajte još jedan dnevni obrok ako je potrebno.

Podskup ljudi koji doživljavaju nadimanje zapravo nemaju uvećan stomak ili povećan pritisak u stomaku. Pitanje je uglavnom senzorno.

Osoba sa tendencijom nadimanja osetiće nelagodnost od manje količine hrane od osobe koja se retko oseća naduto.

Iz tog razloga, jednostavno jedenje manjih obroka može biti neverovatno korisno.

Bolje žvakanje hrane može imati dvostruki efekat. Smanjuje količinu vazduha koju progutate sa hranom (uzrok nadimanja), a takođe čini da jedete sporije, što je povezano sa smanjenim unosom hrane i manjim porcijama

2. Isključite alergije na hranu i netoleranciju na uobičajenu hranu

Alergije na hranu i intolerancije su relativno česte.

Kada jedete hranu na koju niste tolerantni, to može izazvati prekomernu proizvodnju gasova, nadimanje i druge simptome.

Evo nekih uobičajenih namirnica i sastojaka koje treba uzeti u obzir:

  • Laktoza: Intolerancija na laktozu je povezana sa mnogim digestivnim simptomima, uključujući nadimanje. Laktoza je glavni ugljeni hidrat u mleku.
  • Fruktoza: Intolerancija na fruktozu može dovesti do nadimanja.
  • Jaja: Gas i nadimanje su uobičajeni simptomi alergije na jaja.
  • Pšenica i gluten: Mnogi ljudi su netolerantni na gluten, protein u pšenici, spelti, ječmu i nekim drugim žitaricama. Ovo može dovesti do različitih štetnih efekata na varenje, uključujući nadimanje.

I laktoza i fruktoza su deo veće grupe nesvarljivih ugljenih hidrata ili vlakana poznatih kao FODMAP . Intolerancija na FODMAP jedan je od najčešćih uzroka nadimanja i bolova u stomaku.

Ako sumnjate da imate alergiju na hranu ili netoleranciju, obratite se lekaru.

3. Izbegavajte gutanje vazduha i gasova

Postoje dva izvora gasova u digestivnom sistemu.

Jedan je gas koji proizvode bakterije u crevima. Drugi je vazduh ili gas koji se guta kada jedete ili pijete. Najveći krivac je ovde gazirana pića poput sode ili gaziranih pića.

Sadrže mehuriće sa ugljen-dioksidom, gasom koji se može osloboditi iz tečnosti nakon što dođe do vašeg stomaka.

Žvakaća guma, pijenje kroz slamku i jedenje dok pričate ili u žurbi takođe mogu dovesti do povećane količine progutanog vazduha.

4. Ne jedite hranu koja vam daje gasove

Neke namirnice bogate vlaknima mogu naterati ljude da proizvode velike količine gasa.

Glavni uzročnici uključuju mahunarke poput pasulja i sočiva, kao i neke integralne žitarice.

Pokušajte da vodite dnevnik ishrane da biste utvrdili da li vam određena hrana izaziva više gasova ili nadimanje od drugih.

Masna hrana takođe može usporiti varenje i pražnjenje želuca. Ovo može imati koristi za sitost (i možda pomoći u gubitku težine), ali može biti problem za ljude sa tendencijom nadimanja.

Pokušajte da jedete manje pasulja i masne hrane da vidite da li to pomaže.

5. Isprobajte dijetu sa niskim sadržajem FODMAP

Sindrom iritabilnog creva (IBS) je najčešći digestivni poremećaj na svetu.

Nema poznatog uzroka, ali se veruje da pogađa oko 14% ljudi, od kojih je većina nedijagnostikovana.

Uobičajeni simptomi uključuju nadimanje, bol u stomaku, nelagodnost, dijareju i/ili zatvor.

Većina pacijenata sa IBS-om doživljava nadimanje, a oko 60% njih navodi nadimanje kao svoj najgori simptom, čak i više od bolova u stomaku.

Brojne studije su pokazale da neprobavljivi ugljeni hidrati zvani FODMAP mogu drastično da pogoršaju simptome kod pacijenata sa IBS.

Niskim FODMAP dijeta je pokazano da dovede do velikih smanjenja simptoma kao što nadimanja, barem u IBS bolesnika.

Ako imate problema sa nadimanjem, sa ili bez drugih probavnih simptoma, dijeta sa niskim sadržajem FODMAP-a može biti dobar način da to popravite.

Evo nekih uobičajenih namirnica sa visokim sadržajem FODMAP-a :

  • Pšenica
  • Luk
  • Beli luk
  • Brokoli
  • Kupus
  • karfiol
  • Artičoke
  • Pasulj
  • jabuke
  • Kruške
  • lubenica

6. Budite oprezni sa šećernim alkoholom

Šećerni alkoholi se obično nalaze u hrani bez šećera i žvakaćim gumama.

Ovi zaslađivači se generalno smatraju bezbednim alternativama šećeru.

Međutim, u velikim količinama mogu izazvati probleme sa varenjem. Bakterije u vašem debelom crevu ih probavljaju i proizvode gas.

Šećerni alkoholi su zapravo i FODMAP-ovi, tako da su isključeni na dijeti sa niskim sadržajem FODMAP-a.

Pokušajte da izbegavate šećerne alkohole kao što su ksilitol, sorbitol i manitol. Šećerni alkohol eritritol se može bolje tolerisati od ostalih, ali takođe može izazvati probleme sa varenjem u velikim dozama.

7. Uzimajte suplemente digestivnih enzima

Određeni proizvodi bez recepta takođe mogu pomoći kod nadimanja, kao što su dodatni enzimi koji mogu pomoći u razgradnji neprobavljivih ugljenih hidrata.

Značajni uključuju:

  • Laktaza: Enzim koji razgrađuje laktozu, što je korisno za osobe sa netolerancijom na laktozu.
  • Beano: Sadrži enzim alfa-galaktozidazu, koji može pomoći u razgradnji neprobavljivih ugljenih hidrata iz različitih namirnica.

U mnogim slučajevima, ove vrste dodataka mogu pružiti skoro trenutno olakšanje.

8. Rešite se konstipacije

Zatvor je veoma čest problem sa varenjem i može imati mnogo različitih uzroka.

Studije pokazuju da konstipacija često može da pogorša simptome nadimanja.

Uzimanje više rastvorljivih vlakana se često preporučuje za zatvor.

Međutim, povećanje vlakana treba da se radi sa oprezom za ljude koji imaju gasove i/ili nadimanje, jer vlakna često mogu pogoršati stvari.

Možda biste želeli da pokušate da pijete više vode ili da povećate fizičku aktivnost, što može biti efikasno protiv zatvora.

9. Uzmite probiotike

Gas koji stvaraju bakterije u crevima je glavni uzrok nadimanja.

Postoji mnogo različitih vrsta bakterija koje se tamo nalaze i mogu se razlikovati među pojedincima.

Čini se logičnim da bi broj i vrsta bakterija mogli imati veze sa proizvodnjom gasa, a postoje neke studije koje to podržavaju.

Nekoliko kliničkih studija je pokazalo da određeni probiotički suplementi mogu pomoći u smanjenju proizvodnje gasova i nadimanja kod ljudi sa problemima sa varenjem.

Međutim, druge studije su pokazale da probiotici mogu pomoći u smanjenju gasova, ali ne i simptoma nadimanja.

Ovo može zavisiti od pojedinca, kao i od vrste korišćenog probiotičkog soja.

Probiotički suplementi mogu imati brojne druge prednosti, tako da ih svakako vredi isprobati.

Međutim, može potrajati neko vreme da počnu da rade, zato budite strpljivi.

10. Ulje nane može pomoći

Nadimanje takođe može biti uzrokovano izmenjenom funkcijom mišića u digestivnom traktu.

Pokazalo se da su lekovi koji se zovu antispazmodici, koji mogu pomoći u smanjenju mišićnih grčeva.

Ulje peperminta je prirodna supstanca za koju se veruje da funkcioniše na sličan način.

Brojne studije su pokazale da može smanjiti različite simptome kod pacijenata sa IBS-om, uključujući nadimanje.

Ulje peperminta je dostupno u obliku suplementa.

Hrana koja nadima

Mleko i mlečni proizvodi- Čak i oni koji nisu osetljivi na laktozu mogu imati simptome nadutosti posle konzumiranja mlečnih proizvoda.

Masna hrana– Usporava varenje, tako da hrana ima više vremena da se fermentiše, a posledica je nadutost.

Jabuke i kruške– Mogu uzrokovati nadutost zbog visokog sadržaja vlakana. Jedite ih u manjim količinama i u intervalima, da ne opteretite stomak.

Mahunarke– Teško se vare, te u crevima nastaju gasovi koji izazivaju osećaj nadutosti. Mahunarke su dobar izvor proteina, gvožđa i folne kiseline, pa ih zato nemojte izbacivati iz ishrane, već samo smanjiti njihov unos.

Pivo i slatka gazirana pića– Ova pića uzrokuju nadutost, ali ne zbog svog sastava – već zbog velike količine vazduha koja se s njima popije. Pustite da piće malo odstoji u čaši.

Podgrejana hrana– Tokom podgrevanja menja se molekularna struktura skroba – on postaje otporniji na enzime u tankom crevu, pa u njegovoj razgradnji učestvuju bakterije iz debelog creva koje proizvode gas, a samim tim i nadutost.

Posetite lekara da isključite hronično i/ili ozbiljno stanje

Ako imate hroničnu nadimanje koje izaziva ozbiljne probleme u vašem životu, ili se odjednom pogorša, svakako posetite lekara.

Uvek postoji mogućnost nekog ozbiljnog zdravstvenog stanja, a dijagnostikovanje problema sa varenjem može biti komplikovano.

Međutim, u mnogim slučajevima, nadimanje se može smanjiti – ili čak eliminisati – jednostavnim promenama u ishrani.