Masturbacija je normalan deo seksualnog izražavanja.
Može ublažiti stres i pomoći osobi da upozna svoje seksualne preference.
Međutim, ako masturbiranje postane kompulzivno, može postati problem. Ako je to slučaj, postoji mnogo načina na koje osoba može prestati da masturbira.
U većini slučajeva, masturbacija je normalna seksualna navika koja ne izaziva nikakav fizički ili emocionalni stres, međutim, može postati problem ako negativno utiče na život osobe.
U odeljcima ispod razmatramo zašto bi moglo biti korisno prestati sa masturbacijom, kako prestati i kako prepoznati kada to može postati problem.
Zašto prestati?
Fizička aktivnost može pomoći osobi da smanji napetost i fokusira svoju energiju. U nekim slučajevima, masturbacija može dovesti do negativnih emocija ili ometati određene aspekte života osobe.
Na primer, ako osoba ograničava svoju interakciju sa drugima ili propušta posao da bi masturbirala, možda je vreme da razmisli kako da prestane da masturbira. Iako je to retko, česta masturbacija može izazvati iritaciju kože i oticanje penisa. Kada je to slučaj, možda će biti neophodno da prestanete da masturbirate da biste ublažili simptome.
Kako prestati?
Ako masturbacija postaje problem, postoje strategije i tehnike koje pomažu osobi da prestane. Kombinacija tehnika može biti od pomoći, uključujući sledeće:
1. Izbegavajte pornografiju
Izloženost pornografiji može izazvati želju za masturbacijom. Ljudi koji žele da prestanu da masturbiraju treba da izbegavaju pornografske filmove, fotografije i veb stranice.
Ako osoba može da postavi barijeru između sebe i pornografije, to joj može pomoći da prekine naviku. Sada je vrlo lako pristupiti pornografiji za samo nekoliko sekundi.
Međutim, ljudi mogu pokušati da ograniče svoj pristup pornografiji korišćenjem filtera na elektronskim uređajima koji blokiraju određene vrste sadržaja, kao što je pornografski materijal.
Iako osoba može da deblokira takve veb stranice, odvajanje vremena za to može joj dati vremena da povrati kontrolu nad svojim impulsima i dozvoli da želja prođe.
2. Ostanite fizički aktivni
Za osobu može biti od pomoći da pronađe načine da okupira svoje vreme na način koji ne izaziva želju za masturbacijom. Pronalaženje izlaza za oslobađanje energije može zameniti vreme provedeno u masturbaciji.
Ljudi mogu razmisliti o novom hobiju ili učenju nove veštine, kao što je učenje muzičkog instrumenta ili isprobavanje novog sporta. Razvijanje novih ciljeva može pomoći osobi da preusmjeri svoju energiju i pronađe uzbuđenje i ispunjenje u drugim stvarima.
Takođe može biti korisno utvrđivanje kada je želja za masturbacijom najveća i planirati druge aktivnosti za to vreme.
3. Potražite stručnu pomoć
Kada masturbacija negativno utiče na život osobe, može biti od pomoći potražiti savet od stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijalizovan za ljudsku seksualnost.
Moguće je da su dodatni problemi, kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj, osnovni problem.
Razgovor sa terapeutom ili psihologom je koristan za prevazilaženje negativnih osećanja i učenje strategija modifikacije ponašanja kako biste prestali da masturbirate.
4. Provodite više vremena sa drugima
Neki ljudi mogu masturbirati jer se osećaju usamljeno ili nemaju čime da popune svoje vreme.
Provođenje manje vremena van društva smanjuje mogućnost masturbacije. Provođenje vremena sa drugima ne samo da će zaokupiti osobu, već može i preusmeriti njen fokus.
Postoji nekoliko načina da se smanji samoća. Ljudi se mogu sastati sa prijateljima ili porodicom, pohađati razne edukativne časove ili se pridružiti teretani da bi ostali društveno angažovani.
5. Vežbanje
Vežbanje je efikasan način i za smanjenje napetosti i za pozitivno fokusiranje energije. Aktivnosti kao što su trčanje, plivanje i dizanje tegova mogu ojačati telo i osloboditi endorfine koji podstiču osećaj blagostanja.
Srećnija osećanja i opuštenija atmosfera mogu smanjiti potrebu za čestom masturbacijom.
6. Pronađite grupu za podršku
Pridruživanje grupi za podršku može pomoći u smanjenju osećanja krivice i srama povezanog sa kompulzivnom masturbacijom.
Kada je masturbacija kompulzivna, to može biti iz različitih razloga. Na primer, to može biti zbog:
- nelečenih stanja mentalnog zdravlja
- emotivnih odnosa
- restriktivnih pogleda na seksualnost
- loše seksualne komunikacije ili veštine rešavanja sukoba
- kulturne razlike u seksualnom izražavanju
- kulturnih i verskih sukoba
Međutim, podrška grupe ljudi od poverenja može biti od pomoći nekim ljudima da se reše ove navike.
Pronalaženje grupe za podršku može im dati prostor koji im je potreban da izraze svoju zabrinutost i razviju pozitivne strategije suočavanja. Kada osoba otvoreno govori o izazovima sa kojima se suočava, drugi joj mogu pomoći da se oseća prihvaćeno.
Ovo može smanjiti bilo kakvo osećanje krivice ili stida povezano sa kompulzivnom masturbacijom.
Posledice
Masturbacija obično ne izaziva neželjene efekte. Međutim, ako je masturbacija kompulzivna, stalna ili energična, može izazvati sledeće neželjene efekte:
- Edem: Kod muškaraca, čvrsto hvatanje penisa tokom masturbacije može izazvati blagi otok ili edem.
- Iritacija kože: Kada je masturbacija previše energična, može dovesti do iritacije kože. Iritacija kože je obično blaga i nestaje nakon nekoliko dana.
- Krivica: Iako masturbacija nije pogrešna ili nezdrava, neki ljudi nakon toga mogu doživeti negativna osećanja, kao što su krivica ili stid.
Mitovi da masturbacija izaziva slepilo ili neplodnost nisu tačni.
Kada je masturbacija problem?
Masturbacija postaje problem ako negativno utiče na osobu ili utiče na druge oblasti njenog života. Na primer, ako to počne da ometa njihovu sposobnost da dožive orgazam ili imaju seksualne odnose sa partnerom, možda bi bilo vredno pozabaviti se ovom navikom.
Kompulzivno ponašanje
U nekim slučajevima, masturbacija može biti kompulzivno seksualno ponašanje. Kompulzivno seksualno ponašanje uključuje intenzivnu i ponavljajuću preokupaciju seksualnim nagonima, fantazijama i ponašanjima. Vredi napomenuti da ovo nije isto što i imati visok seksualni nagon.
Kompulzivno ponašanje izaziva psihosocijalne probleme ili uznemirenost. Prema izveštaju studije slučaja, kompulzivna masturbacija je obično ili stanje izmenjene kontrole impulsa ili vrsta seksualne disfunkcije.
Osećaj krivice
Kod nekih ljudi masturbacija takođe izaziva osećaj intenzivne krivice.
Jedna studija koja je uključivala 4.211 muškaraca koji su pohađali ambulantu za seksualnu medicinu, pokazala je da je 8,4% muškaraca izjavilo da oseća krivicu nakon masturbacije.
Svi učesnici su popunili upitnik i strukturirani intervju u vezi sa učestalošću masturbacije i povezanim osećanjima. Osećaj krivice takođe može dovesti do drugih problema.
Na primer, viši nivoi krivice su povezani sa povećanom upotrebom alkohola, što može izazvati druge probleme mentalnog i fizičkog zdravlja.
Rezime
U većini slučajeva, masturbacija je normalan deo seksualnosti. Učestalost samozadovoljavanja uveliko varira od osobe do osobe i ne postoji „normalna“ frekvencija.
Međutim, ako masturbacija počne da ometa druge delove života osobe ili počne da izaziva uznemirenost, moglo bi biti od pomoći da se ona zaustavi ili smanji učestalost.
Postoji nekoliko načina da prestanete da masturbirate, uključujući izbegavanje pornografije i fokusiranje na druge aktivnosti. Međutim, ako neko posumnja da ima problem sa seksualnim nagonom, najbolje je potražiti stručnu pomoć.
