Šta je Joga i kako koristi zdravlju

Joga je vežba uma i tela. Različiti stilovi joge kombinuju fizičke položaje, tehnike disanja i meditaciju ili opuštanje.

Šta je joga?

Reč joga je izvedena iz sanskritskog korena iuj , što znači „upregati“ ili „ujediniti“. Praksa ima za cilj stvaranje jedinstva između tela, uma i duha, kao i između individualnog ja i univerzalne svesti. Takav spoj ima tendenciju da neutrališe misli i ponašanja vođene egom, stvarajući osećaj duhovnog buđenja.

Joga se praktikuje hiljadama godina, i dok je razvijeno mnogo različitih tumačenja i stilova, većina se slaže da je krajnji cilj joge postizanje oslobođenja od patnje. Iako svaka škola ili tradicija joge ima svoj naglasak i praksu, većina se fokusira na spajanje tela, uma i duha kao sredstva za promenu energije ili promene svesti.

Filozofija

Ukupna filozofija joge se odnosi na povezivanje uma, tela i duha.

Postoji šest grana joge. Svaka grana imapredstavlja drugačiji fokus i skup karakteristika.

Šest grana joge su :

1. Hata joga: Ovo je fizička i mentalna grana koja ima za cilj da unapredi telo i um.
2. Raja joga: Ova grana uključuje meditaciju i striktno pridržavanje niza disciplinskih koraka poznatih kao osam udova joge.
3. Karma joga: Ovo je put služenja koji ima za cilj stvaranje budućnosti oslobođene negativnosti i sebičnosti.
4. Bhakti joga: Ovo ima za cilj uspostavljanje puta predanosti, pozitivnog načina kanalisanja emocija i kultivisanja prihvatanja i tolerancije.
5. Jnana joga: Ova grana joge govori o mudrosti, putu učenjaka i razvoju intelekta kroz učenje.
6. Tantra joga: Ovo je put rituala, ceremonije ili završetka veze.

Čakre

Reč „čakra“ znači „točak koji se okreće“.

Joga tvrdi da su čakre centralne tačke energije, misli, osećanja i fizičkog tela. Prema učiteljima joge, čakre određuju kako ljudi doživljavaju stvarnost kroz emocionalne reakcije, želje ili odbojnosti, nivoe samopouzdanja ili straha, pa čak i fizičke simptome i efekte.

Kada se energija blokira u čakri, ona pokreće fizičku, mentalnu ili emocionalnu neravnotežu koja se manifestuje simptomima kao što su anksioznost , letargija ili loše varenje .

Asane

Asane su mnoge fizičke poze u Hatha jogi. Ljudi koji praktikuju jogu koriste asane da oslobode energiju i stimulišu neuravnoteženu čakru.

Postoji sedam glavnih čakri, svaka sa svojim fokusom :

1. Sahasrara: Krunska čakra, koja se nalazi na kruni glave, simbolizuje duhovnu vezu.
2. Ajna: Smeštena između obrva, čakra trećeg oka ima veze sa intuicijom.
3. Vishuddha: Grlena čakra odgovara imunitetu i verbalnoj komunikaciji.
4. Anahata: Srčana čakra, koja se nalazi u centru grudnog koša, utiče na profesionalne i lične odnose. Svaka neravnoteža u ovoj čakri će uticati na kontrolu kiseonika, hormona , tkiva i organa.
5. Manipura: Čakra solarnog pleksusa je u predelu stomaka. Odgovara samopouzdanju, mudrosti i samodisciplini.
6. Svadhištana: Sakralna čakra, koja se nalazi ispod pupka, povezuje zadovoljstvo, blagostanje i vitalnost.
7. Muladhara: Korenska čakra, koja se nalazi u dnu kičme, povezuje um i telo sa zemljom kako bi osoba bila prizemljena. On kontroliše išijatični nervi i parasimpatički nervni sistem.

Prednosti joge

Prema anketama iz 2012. god, 94% odraslih koji praktikuju jogu to rade iz zdravstvenih razloga.

Joga ima mnoge fizičke i mentalne prednosti,uključujući:

• izgradnju mišićne snage
• poboljšanje fleksibilnosti
• promovisanje boljeg disanja
• podržava zdravlje srca
• pomaže u lečenju zavisnosti
• smanjenje stresa , anksioznosti, depresije i hroničnog bola
• poboljšanje sna
• poboljšanje opšteg blagostanja i kvaliteta života

Pre nego što započnete vežbu joge, preporučljivo je da se konsultujete sa lekarom, ako je moguće.

Rizici i neželjeni efekti

Mnoge vrste joge su relativno blage i stoga bezbedne za ljude kada dobro obučeni instruktor vodi praksu.

Retkost je da neko zadobije ozbiljnu povredu dok se bavi jogom. Najčešće povrede među ljudima koji se bave jogom su uganuća i istegnuća.

Međutim, ljudi će možda želeti da razmotre nekoliko faktora rizika pre početka vežbe joge.

Osoba koja je trudna ili ima neko zdravstveno stanje, kao što je gubitak koštane mase, glaukom ili išijas, treba da se konsultuje sa zdravstvenim radnikom, ako je moguće, pre nego što počne da se bavi jogom.

Neki ljudi će možda morati da modifikuju ili izbegnu neke poze joge koje bi mogle biti rizične s obzirom na njihovo specifično stanje.

Početnici treba da izbegavaju napredne poze i teške tehnike, kao što su stoj na glavi, poza lotosa i snažno disanje.

Ljudi ne bi trebalo da zamene konvencionalnu medicinsku negu jogom ili da odlažu posete zdravstvenom radniku zbog bolova ili bilo kog drugog medicinskog problema.

Stilovi joge

• Hata joga – osnova svih stilova koji se fokusiraju na asane ili položaje,
• Pover Ioga – kombinuje vežbe snage, istezanje i meditativno disanje,
• Ananda joga – uključuje tihe afirmacije i kontrolisano disanje dok se rade različite poze,
• Bikram joga – sveobuhvatan stil koji otelotvoruje sve oblike fizičke kondicije u zagrejanom okruženju,
• Integrativna joga terapija – koristi asane, meditaciju i vizualizacije za lečenje specifičnih poremećaja i bolesti.

Joga i gubitak težine

Studije su pokazale da su gubitak težine i kontrola mogući uz jogu, iako je moć sagorevanja kalorija niža od drugih vrsta aerobnih vežbi.

Neko ko ima 68kg može sagoreti oko 200 kalorija radeći jogu sat vremena. Međutim, 60 minuta aerobne vežbe ili hodanja brzinom od 1,34 m/s mogu sagoreti više nego dvostruko veći broj kalorija.

Iako ne postoji naučna povezanost između joge i gubitka težine, veruje se da prednosti svesti i samodiscipline mogu igrati važnu ulogu u promenama načina života kao što su zdraviji izbor hrane i povećane fizičke aktivnosti. Praćenje joge tri puta nedeljno zajedno sa drugim vrstama aerobnih vežbi i zdrava ishrana je dobra strategija za mršavljenje. Ovo bi trebalo da uključuje konzumiranje manje kalorija nego što se potroši tokom fizičke

Joga i zdravlje zglobova

Joga je takođe popularna i efikasna metoda vežbanja koja pomaže u ublažavanju poremećaja zglobova. Mnogi položaji ili asane koje se koriste mogu pomoći u uklanjanju blokada, poboljšanju kretanja i cirkulacije, kao i jačanju i istezanju zglobova, kostiju i spojnih mišića. Neke joga poze koje mogu biti uspešne u lečenju nelagodnosti i bolova u zglobovima uključuju položaj trougla (Trikonasana), položaj kuka do ruke (Januhastasana) i položaj za ublažavanje vetra (Pavanmuktasana).

Kao siguran i efikasan oblik vežbanja, joga nudi nadu za ljude sa bolovima u zglobovima i osteoartritisom. Takođe podstiče promene u načinu života kao što su poboljšana mentalna disciplina, fizička kondicija, uravnotežena ishrana, kontrola težine i opšte dobro stanje.