Glavobolja je vrlo čest uzrok bola i ako je neko ima ona može biti smetnja pri svakodnevnom funkcionisanju. Umesto da posežete za lekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta, postoji mnogo prirodnih metoda koje možete pokušati da se rešite glavobolje.
Koji tip glavobolje imam?
Postoji mnogo različitih tipova glavobolje, a jedan prirodni lek može biti pogodniji od drugog za ublažavanje određene vrste. Neki uobičajeni tipovi glavobolje uključuju:
- Tenzione glavobolje. Najčešća glavobolja, često se javlja nakon što je osoba preopterećena i oseća i napetost u mišićima. Bol se pojavljuje u sredini i na vrhu glave, što osoba može opisati kao osećaj da ima čvrstu gumenu traku oko glave (stežuća glavobolja)..
- Sinusne glavobolje. Ova vrsta uključuje bol iza očiju i nosa i opšti osećaj zagušenja u glavi. Slična glavobolja se javlja kada osoba ima mamurluk.
- Klaster glavobolje. Ove glavobolje se mogu pojaviti tokom dana, izazivajući probadajući, oštar bol koji se javlja na jednom mestu glave.
- Migrene. Migrene obično izazivaju pulsirajući bol iza očiju koji raste i pulsira po celoj glavi. Osoba takođe može postati veoma osetljiva na svetlost, aktivnost ili pokret.
Postoji nekoliko prirodnih i kućnih lekova koje ljudi mogu pokušati da se reše glavobolje bez upotrebe lekova. Neki od njih mogu bolje funkcionisati kod različitih vrsta glavobolje.
Na kraju, neke glavobolje možda i dalje ne reaguju na ove metode, a uzimanje lekova bez recepta, kao što su ibuprofen, paracetamol ili naproksen, može doneti olakšanje.
Neophodno je ne ignorisati upornu glavobolju. Stalni simptom može biti znak osnovnog problema. Ljudi će možda želeti da razgovaraju o upornoj ili posebno jakoj glavobolji zajedno sa drugim simptomima sa lekarom kako bi pronašli i rešili problem.
Prirodni lekovi za glavobolju
Postoji mnogo načina da se smanji učestalost, trajanje i jačina glavobolje. Možete da radite sa zdravstvenim radnikom kako biste napravili plan koji vam najviše odgovara.
1. Voda
Pijenje dovoljno vode može pomoći u sprečavanju glavobolje ili smanjenju njihove jačine.
Dehidracija može biti osnovni uzrok mnogih jednostavnih glavobolja. Takođe može promeniti kako se osoba oseća, ponaša ili razmišlja.
Kako navodi studija objavljena u časopisu Antioxidants, čak i mala dehidracija može da promeni način na koji ljudi razmišljaju i funkcionišu, čineći da se osećaju gore, sa ili bez glavobolje.
Voda može pomoći da se neko u ovoj situaciji oseća bolje.
Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Evaluation in Clinical Practice primetila je da voda za piće nije smanjila koliko dugo ljudi imaju glavobolje, ali je učinila da se subjektivno osećaju bolje.
Hidracija može biti jednostavna, nosite flašu vode sa sobom i pijuckajte je tokom dana. Konzumiranje hrane bogate tečnostima, kao što su voće, smutiji ili supe, takođe može poboljšati hidrataciju.
2. Hladan oblog
Hladni oblog može biti jednostavno rešenje koje mnogi ljudi imaju pri ruci. Nanošenje leda ili drugog hladnog predmeta na glavu ili vrat može pomoći u suženju krvnih sudova i smanjenju upale u tom području. To bi moglo privremeno ublažiti glavobolju.
Studija u Hawai’i Journal of Medicine & Public Health otkrila je da nanošenje ledenih obloga na vrat tokom 30 minuta značajno smanjuje bol kod ljudi sa migrenama.
3. Topli oblog
U drugim slučajevima, kao što je glavobolja od napetosti gde su mišići suviše zategnuti, topli oblog može pomoći da se ti mišići opuste.
Topli oblog može biti zagrejani peškir. Ljudi će možda moći da dobiju isti efekat od tuširanja toplom vodom.
4. Uklonite svaki pritisak na glavu
U nekim slučajevima postoji fizički razlog za glavobolju. Proverite da li ima bilo čega što vrši preveliki pritisak na glavu. Ovo može biti rep ili punđa koja je preuska ili šešir ili traka za glavu koja je bila predugo na glavi.
5. Ugasite svetla
Neki ljudi koji imaju glavobolju postaju osetljivi na svetlost. Jaka kancelarijska svetla ili čak jako svetlo sa pametnog telefona mogu pogoršati simptome.
Može pomoći da se odmorite u mračnoj ili slabo osvetljenoj prostoriji dok se oporavljate od glavobolje.
6. Probajte biljni čaj
Biljni čaj može biti koristan način za dodavanje vode u ishranu dok istovremeno uživate u drugim prednostima biljnog čaja.
Na primer, čaj od đumbira može pomoći kod migrene. Jedna studija iz 2013. godine otkrila je da đumbir u prahu ima slične efekte kao i lek za smanjenje migrene. Jednostavan čaj od tople vode i đumbira u prahu može pomoći kod simptoma.
Drugi potencijalno umirujući čajevi uključuju biljke kao što su nana, kamilica i lavanda.
7. Vežbanje
Vežbanje može pomoći u održavanju zdravlja tela i promovisanju bolje cirkulacije, što može smanjiti šanse za pojavu glavobolje.
Jedan pregled istraživanja iz 2018. objavljen u časopisu Children je primetio da premalo vežbanja zapravo može uticati na glavobolje među adolescentima. Redovne, umerene vežbe mogu pomoći, kao što je brzo hodanje ili vožnja bicikla 30 minuta dnevno.
8. Proverite netoleranciju na hranu
Ponekad intolerancija na hranu može biti osnovni uzrok simptoma kao što je glavobolja.
Ako se čini da se glavobolja pojavljuje nakon obroka, ljudima može biti od pomoći da vode dnevnik hrane o svemu što jedu svaki dan. To im može omogućiti da identifikuju i izbegnu bilo koju hranu koja bi mogla izazvati glavobolju.
9. Spavanje
Premalo spavanja može izazvati glavobolju.
Različiti problemi mogu dovesti do glavobolje, a problemi sa spavanjem su među najčešćim.
Previše, premalo spavanja ili nespavanje mogu uticati na glavobolju kod nekih ljudi, jer nisu u potpunosti odmorili svoje telo.
Kako navodi jedan rad u časopisu Sleep, odrasli bi trebalo da pokušaju da spavaju između 7 i 9 sati svake noći.
10. Akupunktura
Akupunktura je deo tradicionalne kineske medicine, gde se stavljaju male igle u površinu kože. Cilj nije da izazove bol, već da stimuliše sopstvenu energiju tela.
U pregledu objavljenom u Children se navodi da je istraživanje pokazalo da je akupunktura efikasan način za sprečavanje migrene i glavobolje od napetosti ili smanjenje njihove učestalosti.
11. Masiranje tačaka pritiska
Masiranje određenih tačaka pritiska može pomoći u ublažavanju napetosti u glavi i smanjenju glavobolje. Mnogi ljudi to rade instinktivno, kao što je trljanje potiljka ili štipanje vrha nosa kada se osećaju pod stresom.
Možda ima istine u ovim instinktima. Mnogi ljudi smatraju da masaža slepoočnica, vilice ili vrata može pomoći u oslobađanju napetosti i smanjenju glavobolje koja dolazi od previše stresa.
Neke druge oblasti za masažu uključuju područje između obrva i dve tačke u dnu obrva sa obe strane nosnog mosta. Ove tačke mogu zadržati napetost iz očiju ili glave, a njihovo masiranje bi moglo pomoći u ublažavanju ove napetosti.
Masiranje vrata blizu osnove lobanje takođe može pomoći u oslobađanju napetosti.
12. Tehnike opuštanja
Ponovo, pregled u Children primećuje da obuka i tehnike opuštanja mogu pomoći mnogim ljudima sa simptomima glavobolje, a istovremeno smanjuju stres i anksioznost.
Tehnike opuštanja uključuju prakse kao što su duboko disanje na stomaku, vođene meditacije i aktivno fokusiranje na opuštanje mišića.
13. Kofein
Pijenje pića sa kofeinom, kao što su kafa, čaj ili gazirana pića, ponekad može pomoći u ublažavanju glavobolje.
Neki lekovi protiv bolova dizajnirani za glavobolje uključuju kofein, jer ovo jedinjenje može poboljšati njihovu efikasnost.
Kako se navodi u pregledu studija, kofein sam po sebi može pomoći u smanjenju simptoma tenzione glavobolje ili migrene. Kofein ima tendenciju da opusti krvne sudove, što može podržati cirkulaciju i ublažiti napetost.
14. Eterična ulja
Upotreba eteričnih ulja može ublažiti simptome glavobolje.
Aromaterapija koja koristi neka esencijalna ulja takođe može ublažiti simptome glavobolje. U pregledu u časopisu Čildren iz 2018. godine navedeno je da udisanje esencijalnog ulja lavande u trajanju od 15 minuta smanjuje ozbiljnost glavobolje, prema jednoj studiji.
Odvojena studija objavljena u časopisu Pejn sugeriše da je ulje peperminta efikasnije u smanjenju tenzione glavobolje od placeba.
Mirisi eteričnih ulja mogu smetati nekim ljudima, a eksperimentisanje sa različitim uljima koje pojedinci smatraju opuštajućim može biti način da se ublaže simptomi glavobolje.
15. Magnezijum
Pregled iz 2015. objavljen u časopisu Nutrijents sugeriše da je veća verovatnoća da će ljudi koji redovno imaju klaster glavobolje ili migrene imati nizak nivo magnezijuma.
Dodavanje magnezijuma u ishranu, kao dodatak, može pomoći u smanjenju glavobolje ili prevenciji iste u ovim slučajevima.
16. B vitamini
Neki vitamini B kompleksa mogu pomoći u zaštiti od glavobolje ili ih smanjiti. U jednom pregledu iz 2015. godine u Biomed Research International je navedeno da vitamini, uključujući folat i vitamine B-6 i B-12, mogu svi igrati ulogu u prevenciji migrenskih glavobolja ili smanjenju simptoma glavobolje.
Vitamini B su lako dostupni kao suplementi sa nekoliko brendova koje ljudi mogu kupiti onlajn.
17. Vitamin E
Vitamin E takođe može igrati ulogu u simptomima glavobolje. Pregled iz 2015. godine suplementacije vitaminima primetio je da vitamin E može ublažiti glavobolju i simptome migrene od menstrualnih migrena sa malim rizikom od neželjenih efekata.
Ovo može biti dragoceno za žene koje imaju migrene tokom menstrualnog ciklusa, jer vitamin E može pomoći u održavanju ravnoteže njihovih hormona kako bi se sprečili simptomi.
Međutim, pregled je zahtevao veće studije pre nego što se iznese bilo kakva tvrdnja o ulozi vitamina E.
18. Ograničite unos alkohola
Neki ljudi možda neće dobro reagovati na konzumiranje previše alkohola. Glavobolja je jedna od najčešćih nuspojava mamurluka. To može biti zato što alkohol deluje kao diuretik, zbog čega telo oslobađa više vode putem urina.
Ovakve glavobolje se ne javljaju samo kod konzumiranja velikih količina alkohola. Čak i uz lagano ili umereno piće, alkohol može dovesti do blagih simptoma dehidracije kod nekih ljudi ili pogoršati glavobolju.
Svako ko nije siguran da li alkohol utiče na njih na ovaj način mogao bi da pokuša da ograniči unos alkohola i da vidi da li će to promeniti ili sprečiti njihove simptome.
19. Izbegavajte kontakt sa hemikalijama ili drugim jakim mirisima
Za ljude koji često imaju migrene, izbegavanje jakih mirisa može biti mudar korak ka prevenciji glavobolja.
Jedno istraživanje iz 2013. pokazalo je da mirisi iz izvora kao što su parfemi ili druge hemikalije jakog mirisa mogu izazvati migrene nakon samo nekoliko minuta izlaganja.
Može pomoći ako ljudi izbegavaju izvore ovih mirisa, kao što su robne kuće, drugi koji nose mnogo parfema ili hemijski mirisi iz sredstava za čišćenje.
20. Izbegavajte hranu bogatu histaminom
Histamin je hemikalija koja se prirodno nalazi u telu i igra ulogu u imunološkom, probavnom i nervnom sistemu. Takođe se nalazi u određenim namirnicama, kao što su stari sirevi, fermentisana hrana, pivo, vino, dimljena riba i suvo meso. Studije sugerišu da konzumiranje histamina može izazvati migrenu kod onih koji su na njega osetljivi. Neki ljudi ne mogu pravilno da izluče histamin jer imaju oštećenu funkciju enzima odgovornih za njegovo razgradnju.
Isključivanje hrane bogate histaminom iz ishrane može pomoći u smanjenju simptoma kao što su glavobolja kod ljudi koji su osetljivi na histamin.
21. Razmislite o uzimanju koenzima Q10
Koenzim Q10 je supstanca koju telo prirodno proizvodi i koja igra ulogu u proizvodnji energije i funkcioniše kao moćan antioksidant.
Studije su pokazale da uzimanje suplemenata koenzima Q10 može biti efikasan prirodni način za lečenje glavobolje.
Na primer, jedna studija na 80 ljudi sa dijagnozom migrene pokazala je da uzimanje 100 mg koenzima Q10 dnevno smanjuje učestalost, težinu i dužinu migrene.
Pregled iz 2021. koji je uključivao 6 studija otkrio je da je tretman sa 30–800 mg koenzima Q10 dnevno bio efikasan za smanjenje učestalosti i trajanja migrene.
22. Opustite se uz jogu
Vežbanje joge je odličan način da se oslobodite stresa, povećate fleksibilnost, smanjite bol i poboljšate ukupni kvalitet života. Bavljenje jogom može čak pomoći u smanjenju intenziteta i učestalosti vaših glavobolja.
Jedna studija je istraživala efekte terapije jogom na 60 ljudi sa hroničnim migrenama. Učestalost i intenzitet glavobolje smanjeni su više kod onih koji su primali i terapiju jogom i konvencionalnu negu nego kod onih koji su primali samo konvencionalnu negu.
Pored toga, pregled iz 2020. koji je uključivao šest studija otkrio je da je joga pomogla da se smanji učestalost, trajanje i intenzitet glavobolje kod pacijenata sa glavoboljama tenzionog tipa.
23. Izbegavajte nitrate i nitrite
Nitrati i nitriti su konzervansi za hranu koji se obično dodaju namirnicama kao što su viršle, kobasice i slanina da bi ih održali svežima sprečavajući rast bakterija. Pokazalo se da hrana koja ih sadrži izaziva glavobolju kod nekih ljudi.
Nitriti mogu izazvati glavobolju izazivanjem širenja krvnih sudova.
Da biste sveli na minimum svoju izloženost nitritima, ograničite količinu prerađenog mesa u ishrani i birajte proizvode bez nitrata kad god je to moguće.
Saveti za sprečavanje glavobolje
Ako tražite načine da sprečite glavobolje, sledeći saveti zasnovani na dokazima mogu pomoći:
- Ostanite hidrirani: Održavanje hidratacije tokom dana je jednostavan način da smanjite rizik od glavobolje, a istovremeno utičete na vaše opšte zdravlje. Potrebe za hidratacijom variraju u zavisnosti od faktora kao što su nivoi aktivnosti, telesna masa i još mnogo toga, pa neka vaša žeđ bude vaš vodič.
- Identifikujte osnovne uzroke: Postoji mnogo potencijalnih osnovnih uzroka glavobolje. Ako imate česte glavobolje, posetite zdravstvenog radnika radi temeljnog pregleda kako biste isključili potencijalne uzroke.
- Jedite redovno: Nedovoljno jedenje i ograničavanje kalorija može izazvati glavobolju. Uverite se da unosite dovoljno kalorija tokom dana i nemojte preskakati obroke.
- Negujte san: I nedostatak sna i preterano spavanje mogu izazvati migrene. Važno je da dobijete pravu količinu sna, ne previše ili premalo. Ciljajte na 7–9 sati sna noću.
- Pokušajte da upravljate svojim stresom: Stres može izazvati neke vrste glavobolja i uticati na opšte zdravlje. Uključivanje zdravih praksi upravljanja stresom kao što su vežbanje, lekovi i joga u vaš život može pomoći da smanjite nivo stresa što je više moguće.
Kada da se javim lekaru?
Povremena blaga glavobolja obično nije razlog za zabrinutost, ali ako imate česte glavobolje ili trajnu, jaku glavobolju, ključno je da potražite medicinsku pomoć.
Glavobolje mogu biti simptom ozbiljnog osnovnog zdravstvenog problema, kao što je tumor, krvni ugrušak ili drugo zdravstveno stanje koje zahteva hitnu medicinsku pomoć. Lekar vam može pomoći da isključite potencijalne osnovne uzroke vaših glavobolja i da vam pruži odgovarajuću negu. Oni takođe mogu da sprovedu testove kako bi pomogli u isključivanju zdravstvenih stanja i nedostataka hranljivih materija, kao što su deficit vitamina B12 i nedostatak gvožđa, što može izazvati ili pogoršati glavobolje.
Posebno je važno da odmah potražite medicinsku pomoć ako imate glavobolju nakon povrede ili traume, kao što je pad, ili ako doživite iznenadnu, veoma jaku glavobolju, jer to može biti simptom ozbiljnog zdravstvenog stanja.
