Melatonin je uobičajen dodatak ishrani koji je stekao široku popularnost širom sveta.
Iako je poznat kao prirodna pomoć za spavanje, takođe ima moćne efekte na druge aspekte vašeg zdravlja.
Ovaj članak daje pregled prednosti i potencijalnih neželjenih efekata melatonina, kao i njegove najbolje doze.
Šta je melatonin
Melatonin je hormon koji se stvara u telu. Reguliše noćne i dnevne cikluse ili cikluse spavanja i buđenja. Melatonin u suplementima se obično pravi u laboratoriji.
Tama pokreće telo da proizvodi više melatonina, koji signalizira telu da spava. Svetlost smanjuje proizvodnju melatonina i signalizira telu da je budno.
Neki ljudi koji imaju problema sa spavanjem imaju nizak nivo melatonina. Smatra se da bi im dodavanje melatonina iz suplemenata moglo pomoći da spavaju.
Ljudi najčešće koriste melatonin za nesanicu i poboljšanje sna u različitim uslovima, kao što je zamor nakon putovanja u drugu vremensku zonu.
Takođe se koristi za depresiju , hronične bolove, demencija i mnoga druga stanja, ali ne postoje dobri naučni dokazi koji bi podržali većinu ovih upotreba.
Za šta je dobar melatonin
Navešćemo prednosti melatonina koje podržava nauka na osnovu iskustva ljudi koji su uzimali melatonin.
1. Može da podrži bolji san
Melatonin se često naziva hormonom spavanja – i to sa dobrim razlogom.
To je jedno od najpopularnijih pomagala za spavanje i uobičajeni prirodni lek za lečenje problema poput nesanice.
Više studija je pokazalo da melatonin može da podrži bolji san .
Jedno istraživanje na 50 ljudi sa nesanicom pokazalo je da uzimanje melatonina dva sata pre spavanja pomaže ljudima da brže zaspu i poboljšava ukupni kvalitet sna.
Još jedna velika analiza 19 studija na deci i odraslima sa poremećajima spavanja pokazala je da melatonin smanjuje količinu vremena potrebnog da se zaspi, povećava ukupno vreme spavanja i poboljšava kvalitet sna.
Međutim, iako je melatonin povezan sa manje neželjenih efekata od drugih lekova za spavanje, može biti manje efikasan
2. Može smanjiti simptome sezonske depresije
Sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji se takođe naziva sezonska depresija, je uobičajeno stanje za koje se procenjuje da pogađa do 10% populacije širom sveta.
Ova vrsta depresije je povezana sa promenama godišnjih doba i javlja se svake godine otprilike u isto vreme, sa simptomima koji se obično pojavljuju u kasnu jesen do ranu zimu.
Neka istraživanja pokazuju da bi to moglo biti povezano sa promenama u vašem cirkadijalnom ritmu uzrokovanim sezonskim promenama svetlosti.
Pošto melatonin igra ulogu u regulisanju cirkadijalnog ritma, niske doze se često koriste za smanjenje simptoma sezonske depresije.
Prema jednoj studiji na 68 ljudi, pokazalo se da promene u cirkadijalnom ritmu doprinose sezonskoj depresiji, ali svakodnevno uzimanje kapsula melatonina bilo je efikasno u smanjenju simptoma.
Međutim, druga istraživanja su još uvek neuverljiva o efektima melatonina na sezonsku depresiju.
Na primer, još jedan pregled osam studija pokazao je da melatonin nije efikasan u smanjenju simptoma poremećaja raspoloženja, uključujući bipolarni poremećaj.
Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo kako melatonin može uticati na simptome sezonske depresije.
3. Može povećati nivo ljudskog hormona rasta
Ljudski hormon rasta (HGH) je tip hormona koji je od vitalnog značaja za rast i ćelijsku regeneraciju.
Viši nivoi ovog važnog hormona su takođe povezani sa povećanjem snage i mišićne mase.
Neke studije su otkrile da suplementacija melatoninom može povećati nivoe HGH kod muškaraca.
Jedna mala studija na osam muškaraca otkrila je da su i niske (0,5 mg) i visoke (5 mg) doze melatonina bile efikasne u povećanju nivoa HGH.
Druga studija na 32 muškarca pokazala je slične rezultate.
Međutim, potrebne su veće studije da bi se razumelo kako melatonin može uticati na nivoe HGH u opštoj populaciji.
4. Može promovisati zdravlje očiju
Melatonin je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u sprečavanju oštećenja ćelija i održavanju zdravih očiju .
U stvari, istraživanja sugerišu da bi melatonin mogao biti koristan u lečenju stanja kao što su glaukom i degeneracija makule povezane sa starenjem (AMD).
U studiji na 100 ljudi sa AMD, suplementacija sa 3 mg melatonina tokom 6-24 meseca pomogla je u zaštiti mrežnjače, odlaganju oštećenja vezanih za starenje i očuvanju jasnoće vida.
Pored toga, studija o pacovima je otkrila da melatonin smanjuje težinu i učestalost retinopatije — bolesti oka koja utiče na mrežnjaču i može dovesti do gubitka vida.
Međutim, istraživanja su ograničena i potrebne su dodatne studije na ljudima kako bi se utvrdili efekti dugotrajnih suplemenata melatonina na zdravlje očiju.
5. Može pomoći u lečenju GERB-a
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) je stanje uzrokovano povratnim protokom želudačne kiseline u jednjak, što rezultira simptomima kao što su žgaravica , mučnina i podrigivanje.
Pokazalo se da melatonin blokira lučenje želudačne kiseline. Takođe smanjuje proizvodnju azot-oksida, jedinjenja koje opušta vaš donji sfinkter jednjaka, omogućavajući želudačnoj kiselini da uđe u vaš jednjak.
Iz tog razloga, neka istraživanja sugerišu da se melatonin može koristiti za lečenje žgaravice i GERB-a.
Jedna studija na 36 ljudi pokazala je da je uzimanje melatonina samog ili sa omeprazolom — uobičajenim lekom za GERB — efikasno u ublažavanju žgaravice i nelagodnosti.
Druga studija je uporedila efekte omeprazola i dijetetskog suplementa koji sadrži melatonin zajedno sa nekoliko aminokiselina , vitamina i biljnih jedinjenja kod 351 osobe sa GERB-om.
Nakon 40 dana lečenja, 100% ljudi koji su uzimali suplement koji sadrži melatonin prijavilo je smanjenje simptoma u poređenju sa samo 65,7% grupe koja je uzimala omeprazol.
6. Može imati negativno dejstvo na
- Atletski učinak. Čini se da uzimanje melatonina na usta neposredno pre vežbe otpora ili vožnje bicikla ne poboljšava performanse.
- Nehotični gubitak težine kod ljudi koji su veoma bolesni (kaheksija ili sindrom gubitka težine). Uzimanje melatonina na usta ne poboljšava apetit, telesnu težinu ili telesnu kompoziciju kod ljudi sa sindromom gubitka od raka.
- Bolesti, kao što je Alchajmerova bolest, koje ometaju razmišljanje (demencija). Uzimanje melatonina na usta ne poboljšava ponašanje niti utiče na simptome kod ljudi sa Alchajmerovom bolešću ili drugim oblicima gubitka pamćenja. Ali to bi moglo smanjiti konfuziju kada sunce zađe kod ljudi sa ovim uslovima.
- Nemogućnost da se zatrudni u roku od godinu dana nakon pokušaja začeća (neplodnost). Čini se da uzimanje melatonina na usta ne poboljšava stopu trudnoće kod žena koje su podvrgnute tretmanu plodnosti.
- Poremećaj spavanja zbog rotacije ili noćne smene (poremećaj rada u smenama). Čini se da uzimanje melatonina na usta ne poboljšava probleme sa spavanjem kod ljudi koji rade u smenama.
- Prestanak uzimanja lekova koji se zovu benzodiazepini. Uzimanje melatonina oralno pre spavanja ne smanjuje simptome odvikavanja kod ljudi sa nesanicom koji su prestali da uzimaju ove lekove.
- Depresija. Čini se da uzimanje melatonina na usta ne smanjuje simptome depresije i može pogoršati simptome kod nekih ljudi.
- Postoji interesovanje za korišćenje melatonina u brojne druge svrhe, ali nema dovoljno pouzdanih informacija da bi se moglo reći da li bi to moglo biti od pomoći.
Doziranje
Melatonin se može uzimati u dozama od 0,5-10 mg dnevno.
Međutim, pošto nisu svi suplementi melatonina isti, najbolje je da se pridržavate preporučene doze na etiketi kako biste izbegli neželjene neželjene efekte.
Neki suplementi melatonina se sporo oslobađaju, a drugi se brzo oslobađaju. Neki proizvodi melatonina mogu se staviti pod jezik ili u obraz da bi se brže apsorbovali. Melatonin se takođe koristi u kremama, ispiranjima za grlo i gelovima.
Razgovarajte sa zdravstvenim radnicima da biste saznali koja vrsta proizvoda i doza mogu biti najbolji za određeno stanje.
Možda ćete želeti da počnete sa nižom dozom i povećate je po potrebi da biste pronašli ono što vam odgovara.
Ako koristite melatonin za poboljšanje kvaliteta sna, pokušajte da ga uzmete 30 minuta pre spavanja za maksimalnu efikasnost.
U međuvremenu, ako ga koristite da ispravite svoj cirkadijalni ritam i uspostavite redovniji raspored spavanja, trebalo bi da ga uzmete oko 2-3 sata pre nego što odete u krevet.
Nuspojave i neželjeni efekti melatonina
Istraživanja pokazuju da je melatonin bezbedan i ne izaziva zavisnost kako za kratkoročnu tako i za dugotrajnu upotrebu kod odraslih.
Pored toga, uprkos zabrinutosti da suplementacija melatoninom može smanjiti sposobnost vašeg tela da ga prirodno proizvodi, nekoliko studija pokazuje drugačije.
Međutim, pošto su dugoročne studije o efektima melatonina ograničene na odrasle, trenutno se ne preporučuje za decu ili adolescente.
Neki od najčešće prijavljenih neželjenih efekata povezanih sa melatoninom uključuju mučninu, glavobolje, vrtoglavicu i pospanost.
Melatonin takođe može da stupi u interakciju sa određenim lekovima, uključujući antidepresive, razređivače krvi i lekove za krvni pritisak.
Ako uzimate bilo koji od ovih lekova, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete melatonin da biste sprečili neželjene efekte.
- Kada se uzima oralno: Melatonin je verovatno bezbedan za većinu odraslih kada se koristi kratkotrajno. Melatonin je verovatno bezbedan kada se uzima dugotrajno. Bezbedno se koristi do 2 godine. Ali može izazvati neke neželjene efekte, uključujući glavobolju, pospanost, vrtoglavicu i mučninu. Nemojte voziti ili upravljati mašinama 4-5 sati nakon uzimanja melatonina.
- Kada se nanese na kožu : Melatonin je verovatno bezbedan za većinu odraslih kada se koristi kratkotrajno.
Posebne mere opreza i upozorenja
Trudnoća : Melatonin je verovatno nebezbedan kada se redovno uzima na usta ili u velikim dozama dok pokušavate da zatrudnite. Melatonin može imati efekte slične kontroli rađanja, što otežava trudnoću. Nema dovoljno pouzdanih informacija da bi se znalo da li je melatonin bezbedan za upotrebu tokom trudnoće. Dok se više ne sazna, najbolje je ne koristiti melatonin dok ste trudni ili pokušavate da zatrudnite.
Dojenje : Nema dovoljno pouzdanih informacija da bi se znalo da li je melatonin bezbedan za upotrebu tokom dojenja. Budite na sigurnoj strani i izbegavajte upotrebu.
Deca: Melatonin je verovatno bezbedan kada se uzima oralno, kratkoročno. Melatonin se obično dobro podnosi kada se uzima u dozama do 3 mg dnevno kod dece i 5 mg dnevno kod adolescenata. Postoji određena zabrinutost da bi melatonin mogao ometati razvoj tokom adolescencije. Melatonin treba koristiti samo kod dece sa medicinskim potrebama. Nema dovoljno dokaza da se zna da li je melatonin bezbedan kod dece kada se uzima oralno, dugoročno.
Poremećaji krvarenja: Melatonin može pogoršati krvarenje kod ljudi sa poremećajima krvarenja.
Depresija: Melatonin može pogoršati simptome depresije.
Visok krvni pritisak : Melatonin može podići krvni pritisak kod ljudi koji uzimaju određene lekove za kontrolu krvnog pritiska. Izbegavajte da ga koristite.
Poremećaji napadaja: Upotreba melatonina može povećati rizik od napada.
Primaoci transplantacije: Ljudi koji su imali transplantaciju često uzimaju lekove za suzbijanje imunološkog sistema. Melatonin može povećati imunološku funkciju. Ovo može uticati na efekte nekih lekova za transplantaciju.
Interakcije melatonina sa lekovima
Umerena interakcija
Budite oprezni sa ovim kombinacijama.
Pilule za kontrolu rađanja (kontraceptivni lekovi) reaguju sa melatoninom
Čini se da pilule za kontrolu rađanja povećavaju količinu melatonina u telu. Uzimanje melatonina zajedno sa pilulama za kontrolu rađanja može povećati efekte i neželjene efekte melatonina.
Kofein je u interakciji sa melatoninom
Kofein može povećati ili smanjiti nivoe melatonina u telu. Kada se uzima zajedno sa suplementima melatonina, čini se da kofein povećava nivoe melatonina.
Fluvoksamin (Luvok) reaguje sa melatoninom
Uzimanje fluvoksamina može povećati količinu melatonina koju telo apsorbuje. Uzimanje melatonina zajedno sa fluvoksaminom može povećati efekte i neželjene efekte melatonina.
Lekovi za dijabetes (lekovi protiv dijabetesa) reaguju sa melatoninom
Melatonin može smanjiti nivo šećera u krvi. Uzimanje melatonina zajedno sa lekovima za dijabetes može dovesti do preniskog pada šećera u krvi. Pažljivo pratite šećer u krvi.
Lekovi koji smanjuju imuni sistem (imunosupresivi) stupaju u interakciju sa melatoninom
Melatonin može povećati aktivnost imunog sistema. Neki lekovi, kao što su oni koji se koriste nakon transplantacije, smanjuju aktivnost imunog sistema. Uzimanje melatonina zajedno sa ovim lekovima može smanjiti efekte ovih lekova.
Lekovi koji usporavaju zgrušavanje krvi (antikoagulansi / antiagregacioni lekovi) interaguju sa melatoninom
Melatonin može usporiti zgrušavanje krvi. Uzimanje melatonina zajedno sa lekovima koji takođe usporavaju zgrušavanje krvi može povećati rizik od modrica i krvarenja.
Nifedipin GITS (Procardia KSL) reaguje sa melatoninom
Nifedipin GITS se koristi za snižavanje krvnog pritiska. Uzimanje melatonina može smanjiti efekte nifedipina GITS na snižavanje krvnog pritiska.
Sedativni lekovi (depresivi CNS) reaguju sa melatoninom
Melatonin može izazvati pospanost i usporeno disanje. Neki lekovi, koji se nazivaju sedativi, takođe mogu izazvati pospanost i usporeno disanje. Uzimanje melatonina sa sedativnim lekovima može izazvati probleme sa disanjem i/ili previše pospanosti.
Lekovi koje menja jetra (supstrati citokroma P450 1A2 (CIP1A2)) stupaju u interakciju sa melatoninom
Neke lekove menja i razgrađuje jetra. Melatonin može da promeni koliko brzo jetra razlaže ove lekove. Ovo bi moglo da promeni efekte i neželjene efekte ovih lekova.
Lekovi koje menja jetra (supstrati citokroma P450 2C19 (CIP2C19)) stupaju u interakciju sa melatoninom
Neke lekove menja i razgrađuje jetra. Melatonin može da promeni koliko brzo jetra razlaže ove lekove. Ovo bi moglo da promeni efekte i neželjene efekte ovih lekova.
Lekovi za visok krvni pritisak (antihipertenzivni lekovi) reaguju sa melatoninom
Melatonin može smanjiti krvni pritisak. Uzimanje melatonina zajedno sa lekovima koji snižavaju krvni pritisak može dovesti do preniskog krvnog pritiska. Pažljivo pratite svoj krvni pritisak.
Lekovi koji se koriste za sprečavanje napada (antikonvulzivi) stupaju u interakciju sa melatoninom
Melatonin može povećati rizik od napada. Stoga, uzimanje melatonina može smanjiti efekte lekova koji se koriste za sprečavanje napada. Ovo može povećati rizik od napada.
Lekovi koji povećavaju šanse za napad (lekovi za snižavanje praga napada) stupaju u interakciju sa melatoninom
Melatonin može povećati rizik od napada kod nekih ljudi. Postoje i neki lekovi koji mogu povećati rizik od napada. Uzimanje ovih proizvoda zajedno može još više povećati rizik od napada.
Metamfetamin (Desoksin) reaguje sa melatoninom
Uzimanje melatonina sa metamfetaminom može povećati efekte i neželjene efekte metamfetamina.
Varfarin (Coumadin) je u interakciji sa melatoninom
Varfarin se koristi za usporavanje zgrušavanja krvi. Melatonin može povećati efikasnost varfarina. Uzimanje melatonina zajedno sa varfarinom može povećati šanse za modrice i krvarenje. Obavezno redovno proveravajte krv. Možda će biti potrebno promeniti dozu vašeg varfarina.
Manja interakcija
Budite oprezni sa ovom kombinacijom
Flumazenil (Romazicon) reaguje sa melatoninom
Flumazenil može smanjiti efekte melatonina. Uzimanje flumazenila zajedno sa melatoninom može smanjiti efekte suplemenata melatonina.
Lekovi koje menja jetra (supstrati citokroma P450 2D6 (CIP2D6)) stupaju u interakciju sa melatoninom
Neke lekove menja i razgrađuje jetra. Melatonin može da promeni koliko brzo jetra razlaže ove lekove. Ovo bi moglo da promeni efekte i neželjene efekte ovih lekova.
Lekovi koje menja jetra (supstrati citokroma P450 3A4 (CIP3A4)) stupaju u interakciju sa melatoninom
Neke lekove menja i razgrađuje jetra. Melatonin može da promeni koliko brzo jetra razlaže ove lekove. Ovo bi moglo da promeni efekte i neželjene efekte ovih lekova.
