Ginkgo ( Ginkgo biloba ) je veliko drvo sa lepezastim listovima. Listovi se obično uključuju u dodatke i uzimaju se na usta zbog problema sa pamćenjem.
Smatra se da je drvo ginka jedno od najstarijih živih stabala, koje datira više od 200 miliona godina. Poreklom je iz Kine, Japana i Koreje, ali se sada uzgaja i u Evropi i Sjedinjenim Državama. Čini se da poboljšava cirkulaciju krvi , a može delovati i kao antioksidans za usporavanje promena u mozgu .
Pošto ginko postoji toliko dugo, ljudi su ga koristili u mnoge svrhe. Za šta je dobar gingko? Obično se uzima zbog problema sa pamćenjem i razmišljanjem, anksioznosti, problemima sa vidom i mnogih drugih stanja, ali ne postoje dobri naučni dokazi koji bi podržali većinu ovih upotreba.
Evo 12 prednosti ginkgo bilobe koje podržava nauka na osnovu iskustva ljudi koji su uzimali ginko.
1. Sadrži moćne antioksidante
Sadržaj antioksidansa u ginku može biti razlog za mnoge njegove zdravstvene tvrdnje.
Ginkgo sadrži visoke nivoe flavonoida i terpenoida, koji su jedinjenja poznata po svojim snažnim antioksidativnim efektima.
Antioksidansi se bore protiv ili neutrališu štetne efekte slobodnih radikala.
Slobodni radikali su visoko reaktivne čestice koje se proizvode u telu tokom normalnih metaboličkih funkcija, kao što je pretvaranje hrane u energiju ili detoksikacija.
Ipak, oni takođe imaju potencijal da oštete zdrava tkiva, doprinoseći ubrzanom starenju i razvoju bolesti.
Istraživanja o antioksidativnim efektima ginka obećavaju. Međutim, ostaje nejasno kako tačno funkcioniše i koliko može biti efikasan u lečenju određenih bolesti.
2. Može pomoći u borbi protiv zapaljenja
Zapaljenjski proces je deo prirodnog odgovora tela na povredu ili invaziju strane supstance.
U inflamatornom odgovoru, različite komponente imunog sistema se regrutuju da se bore protiv stranog osvajača ili zaleče povređeno područje.
Neke hronične bolesti izazivaju inflamatorni odgovor čak i kada nema bolesti ili povreda. Vremenom, ova prekomerna upala može izazvati trajno oštećenje tkiva i DNK tela.
Godine istraživanja na životinjama i epruvetama pokazuju da ekstrakt ginka može smanjiti markere zapaljenja u ljudskim i životinjskim ćelijama u različitim bolesnim stanjima.
Neki specifični uslovi u kojima se pokazalo da ekstrakt ginka smanjuje upalu uključuju:
- Artritis
- Bolest nervoznih creva
- Rak
- Bolest srca
- Šlog
Iako su ovi podaci ohrabrujući, potrebna su istraživanja na ljudima pre nego što se donesu konkretni zaključci o ulozi ginka u lečenju ovih složenih bolesti.
3. Poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca
U tradicionalnoj kineskoj medicini, seme ginka se koristilo za otvaranje „kanala“ energije do različitih sistema organa, uključujući bubrege, jetru, mozak i pluća.
Očigledna sposobnost ginka da poveća protok krvi u različite delove tela može biti izvor mnogih njegovih navodnih prednosti.
Jedna studija kod ljudi sa srčanim oboljenjima koji su uzimali ginko suplementaciju otkrila je trenutno povećanje protoka krvi u više delova tela. Ovo se pripisuje povećanju nivoa cirkulišućeg azot-oksida za 12%, jedinjenja odgovornog za širenje krvnih sudova.
Slično tome, druga studija je pokazala isti efekat kod starijih osoba koje su lečene ekstraktom ginka.
Dodatna istraživanja takođe ukazuju na zaštitne efekte ginka na zdravlje srca, zdravlje mozga i prevenciju moždanog udara. Postoji više mogućih objašnjenja za ovo, od kojih jedno može biti antiinflamatorna jedinjenja prisutna u biljci.
Potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti razumelo kako ginko utiče na cirkulaciju i zdravlje srca i mozga.
4. Smanjuje simptome psihijatrijskih poremećaja i demencije
Ginkgo je više puta ocenjivan za sposobnost da smanji anksioznost, stres i druge simptome povezane sa Alchajmerovom bolešću i kognitivnim opadanjem povezanim sa starenjem.
Sve u svemu, rezultati istraživanja su nedosledni u ovoj oblasti.
Neke studije pokazuju značajno smanjenje stope kognitivnog pada kod ljudi sa demencijom koji koriste ginko, ali druge ne uspevaju da ponove ovaj rezultat.
Pregled 21 studije otkrio je da kada se koristi u kombinaciji sa konvencionalnom medicinom, ekstrakt ginka može povećati funkcionalne sposobnosti kod osoba sa blagom Alchajmerovom bolešću.
Drugi pregled je procenio četiri studije i otkrio značajno smanjenje spektra simptoma povezanih sa demencijom kada je ginko korišćen 22-24 nedelje.
Ovi pozitivni rezultati mogu biti povezani sa ulogom koju ginko može da igra u poboljšanju protoka krvi u mozgu, posebno kada se radi o vaskularnim tipovima demencije.
Sve u svemu, prerano je da se definitivno kaže ili opovrgne uloga ginka u lečenju demencije, ali nedavna istraživanja počinju da čine ovaj deo jasnijim.
5. Poboljšava funkciju mozga i blagostanje
Postoje spekulacije da ginko može poboljšati funkciju mozga kod zdravih osoba.
Nekoliko malih studija podržava ideju da suplementacija ginkom može povećati mentalne performanse i percipirano blagostanje.
Rezultati ovakvih studija doveli su do tvrdnji koje povezuju ginko sa poboljšanom memorijom, fokusom i rasponom pažnje.
Međutim, veliki pregled istraživanja o ovom odnosu zaključio je da suplementacija ginkom nije rezultirala bilo kakvim merljivim poboljšanjem pamćenja, izvršne funkcije ili kapaciteta pažnje.
Iako suplementacija ginkom može poboljšati mentalne sposobnosti, nema garancija.
6. Ginko može smanjiti anksioznost
Neka istraživanja pokazuju da suplementacija ginkom može smanjiti simptome anksioznosti.
Nekoliko studija na životinjama primetilo je smanjenje simptoma anksioznosti koji se mogu pripisati sadržaju antioksidanata u ginku.
U jednoj studiji, 170 ljudi sa generalizovanom anksioznošću lečeno je sa 240 mg ili 480 mg ginka ili placebom. Grupa tretirana najvećom dozom ginka prijavila je 45% veće smanjenje simptoma anksioznosti u poređenju sa placebo grupom.
Iako suplementacija ginkom može smanjiti anksioznost, još je prerano da se izvuku bilo kakvi konačni zaključci iz dostupnih istraživanja.
7. Može da leči depresiju
Pregled studija na životinjama sugeriše da suplementacija ginkom može pomoći u lečenju simptoma depresije.
Miševi koji su primili ginko pre neizbežne stresne situacije bili su manje emocionalno pogođeni stresom od grupe koja nije primala suplement.
Studija je pokazala da je ovaj efekat povezan sa antiinflamatornim svojstvima ginka, koja poboljšavaju sposobnost tela da se nosi sa visokim nivoom hormona stresa.
Bez obzira na to, depresija je složeno stanje koje može imati različite uzroke.
Potrebno je više istraživanja da bi se bolje razumela veza između ginka i kako on može uticati na depresiju kod ljudi.
8. Može da podrži vid i zdravlje očiju
Vrlo malo istraživanja je istraživalo kako ginko ima veze sa vidom i zdravljem očiju . Međutim, rani rezultati obećavaju.
Jedan pregled je pokazao da su ljudi sa glaukomom koji su uzimali ginko imali povećan protok krvi u oku, ali to nije nužno značilo bolji vid.
Drugi pregled dve studije procenio je efekat ekstrakta ginka na progresiju makularne degeneracije povezane sa starenjem. Neki učesnici su prijavili poboljšanje vida, ali to uopšte nije bilo statistički značajno.
Čini se da su mnogi od ovih pozitivnih rezultata povezani sa povećanim protokom krvi u oko.
Nejasno je da li bi ginko poboljšao vid kod onih koji već ne pate od oštećenja vida.
Potrebno je više istraživanja da bi se utvrdilo da li ginko može povećati kapacitet vida ili usporiti napredovanje degenerativne bolesti oka.
9. Može da leči glavobolje i migrene
U tradicionalnoj kineskoj medicini, ginko je veoma popularan tretman za glavobolje i migrene.
Postoji vrlo malo istraživanja o sposobnosti ginka da leči glavobolju. Međutim, u zavisnosti od osnovnog uzroka glavobolje, može pomoći.
Na primer, dobro je poznato da ginko ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo. Ako je glavobolja ili migrena uzrokovana preteranim stresom, ginko može biti koristan.
Pored toga, ako je glavobolja povezana sa smanjenim protokom krvi ili suženim krvnim sudovima, sposobnost ginka da širi krvne sudove može poboljšati simptome.
Naprotiv, neke migrene su uzrokovane prekomernim širenjem krvnih sudova. U ovoj situaciji, ginkgo može imati mali ili nikakav efekat.
Ali ovi primeri su samo zaključci i ne zamenjuju čvrste dokaze.
Ako želite da probate ginko za svoje migrene, malo je verovatno da će vam naneti mnogo štete. Samo imajte na umu da to možda neće nužno pomoći.
10. Može poboljšati simptome astme i HOBP
Neka istraživanja pokazuju da ginko može poboljšati simptome astme i drugih inflamatornih respiratornih bolesti poput HOBP (hronična opstruktivna bolest pluća).
Ovo se pripisuje antiinflamatornim jedinjenjima u ginku, što može omogućiti smanjenje upale disajnih puteva i povećanje kapaciteta pluća.
Jedna studija na 75 ljudi procenjivala je upotrebu ekstrakta ginka uz terapiju glukokortikosteroidima za lečenje simptoma astme.
Nivoi inflamatornih jedinjenja u pljuvački onih koji su primali ginko bili su značajno niži od onih koji su primali samo tradicionalne lekove.
Druga studija na 100 ljudi procenila je upotrebu mešavine kineskih biljaka, koja je uključivala ginko, za lečenje simptoma HOBP.
Oni koji su koristili biljnu formulu prijavili su značajno smanjenje kašlja i bronhitisa tokom tromesečnog praćenja, u poređenju sa kontrolnom grupom.
U ovom trenutku se ne može utvrditi da li se ovo poboljšanje može pripisati samo ginku ili je to bio sinergistički efekat drugih biljaka koje se koriste u formuli grupe za lečenje.
Iako su ovi rezultati ohrabrujući, potrebno je više istraživanja o ovoj specifičnoj primeni ginka.
11. Smanjuje simptome PMS-a
Preliminarna istraživanja pokazuju da ginko može pomoći u lečenju fizičkih i psihičkih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
Jedna studija na 85 studenata otkrila je 23% smanjenje prijavljenih simptoma PMS-a kada su konzumirali ginko.
Zanimljivo je da je placebo grupa u ovoj studiji takođe doživela blago smanjenje simptoma PMS-a, iako je bilo mnogo niže od 8,8%.
Potrebna su dalja istraživanja da bi se bolje razumeli uzročno-posledični odnos između ginka i simptoma PMS-a.
12. Leči seksualnu disfunkciju
Neki izvori ukazuju da ginkgo deluje kao afrodizijak i može da leči seksualnu disfunkciju, kao što je erektilna disfunkcija ili nizak libido.
Ginko ima sposobnost da poboljša nivo azot-oksida u krvi, što poboljšava cirkulaciju kroz širenje krvnih sudova.
Kao rezultat toga, ginko takođe može biti koristan za lečenje različitih simptoma seksualne disfunkcije poboljšanjem protoka krvi u tim delovima tela.
Neka istraživanja su istraživala upotrebu ginka za lečenje seksualne disfunkcije uzrokovane upotrebom antidepresiva (SSRI). Rezultati su pokazali da ginko u ovim slučajevima nije bio ništa efikasniji od placeba.
Pored toga, može postojati interakcija između ginka i SSRI lekova, što bi ih moglo učiniti manje efikasnim.
Jedna studija je procenila upotrebu ginka za povećanje seksualne želje i zadovoljstva kod žena koje su istovremeno bile podvrgnute seksualnoj psihoterapiji.
Kombinacija ginka i terapije bila je efikasna na duži rok u poređenju sa placebom, ali samo suplementacija ginkom nije bila.
Obrazloženje za korišćenje ginka za lečenje seksualne disfunkcije ima smisla, ali istraživanja to u ovom trenutku ne podržavaju.
Potencijalni neželjeni efekti i nuspojave gingko bilobe
Važno je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što uključite ginko u svoju rutinu.
Za većinu odraslih, rizik povezan sa uzimanjem ginka je relativno nizak, ali postoje slučajevi u kojima ginko može da izazove ozbiljnu štetu.
Ako ste alergični na biljke koje sadrže alkilfenole ili uzimate određene lekove, ne bi trebalo da uzimate ginko.
Mogući neželjeni efekti uključuju:
- mučninu
- dijareju
- vrtoglavicu
- glavobolje
- bol u stomaku
- osip / alergijska reakcija
Ginkgo ima potencijal da nepovoljno reaguje sa određenim lekovima. Neke interakcije mogu povećati rizik od krvarenja.
Moguće neželjene interakcije sa lekovima uključuju:
- Razređivači krvi (varfarin, aspirin)
- SSRI / MAOI / antidepresivi (Prozac, Zoloft)
- NSAID (ibuprofen, Tilenol)
Kako se koristi ginko biloba – Doziranje i oblici suplemenata
Ginkgo biloba je komercijalno dostupan u sledećim oblicima:
- Kapsule
- Tablete
- Tečni ekstrakti
- Osušeni listovi/čaj
Većina trenutnih istraživanja odražava rezultate koji se koriste sa prečišćenim ekstraktom ginka.
Nemojte jesti sirovo seme ginka, jer je otrovno.
Jedno od ograničenja studija o ginku je to što nisu koristili standardizovano doziranje.
Međutim, čini se da većina dokaza podržava bezbednost uzimanja 120–240 mg podeljenih u nekoliko doza tokom dana.
Ne postoji jasno definisana maksimalna doza, ali je mudro početi sa nižom dozom i napredovati kako biste osigurali toleranciju.
Većina istraživanja nije procenila doze veće od 600 mg dnevno, tako da verovatno nije dobra ideja prekoračiti ovu količinu.
Koliko dugo se pije ginko biloba? Može proći i do šest nedelja pre nego što počnete da primećujete bilo kakve efekte.
Sve u svemu
Ginkgo biloba ima jake antiinflamatorne i antioksidativne sposobnosti i sposobnost da poboljša cirkulaciju.
Zajedno, ove karakteristike imaju potencijal da utiču na brojne telesne sisteme i bolesti, iako nauka koja stoji iza toga još uvek ima nešto da nadoknadi.
Dok se ginko koristi vekovima, nije u potpunosti shvaćeno kako funkcioniše. Većina dostupnih istraživanja je nedosledna ili neubedljiva, i važno je to imati na umu.
Kao i kod svakog biljnog dodatka, postoje rizici. Ginkgo može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija ako ste alergični ili uzimate određene lekove.
Ako razmišljate da uključite ginko u svoj režim, obavezno se prvo konsultujte sa svojim lekarom.
