Šta popiti da te protera u WC? 14 Namirnica za brzo pražnjenje

Zatvor je uobičajena pritužba koja često proizlazi iz ishrane i načina života. Konzumiranje određene hrane može pomoći da se poboljša učestalost pražnjenja creva.

Medicinska zajednica definiše konstipaciju kao smanjenje pokreta creva ili otežano mokrenje stolice.

Ljudi koji imaju zatvor doživljaju sledeće simptome:

  • tvrda, suva ili kvrgava stolica
  • stolice koje izgledaju kao sitno kamenje ili mermer
  • bol i nelagodnost tokom pražnjenja creva
  • osećaj da ne možete u potpunosti da ispraznite creva
  • gubitak apetita zbog stalnog osećaja sitosti
  • blago natečen stomak

Osoba takođe može primetiti male pruge jarko crvene krvi u stolici ili na toalet papiru nakon brisanja.

Svačije navike creva su različite, ali ljudi koji imaju zatvor obično imaju manje od tri pražnjenja creva nedeljno.

Rizik od zatvora se povećava sa godinama. Otprilike 33 od svakih 100 odraslih starijih od 60 godina ima simptome zatvora.

U ovom članku razmatramo 14 namirnica koje mogu podstaći rad creva. Takođe istražujemo uzroke i tretmane opstipacije.

Četrnaest namirnica koje mogu ublažiti zatvor

Svačija creva različito reaguju na hranu, ali sledeća zdrava, prirodna hrana može pomoći u ublažavanju opstipacije:

1. Voda

Dehidracija je čest uzrok zatvora, a pijenje puno vode često može pomoći u ublažavanju ili rešavanju simptoma.

Kada osoba dehidrira, njena creva ne mogu da dodaju dovoljno vode u stolicu. To dovodi do tvrde, suve i kvrgave stolice i može dovesti do zatvora.

2. Jogurt i kefir

Mnogi mlečni proizvodi, uključujući jogurt i kefir, sadrže mikroorganizme poznate kao probiotici.

Probiotici se često nazivaju „dobrim“ bakterijama i mogu pomoći u poboljšanju zdravlja creva i omekšavanju stolice.

U pregledu studija iz 2014, istraživači su istraživali upotrebu probiotskog jogurta bez ukusa koji sadrži polidekstrozu, Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis za lečenje zatvora.

Istraživači su otkrili da konzumiranje 180 mililitara ovog jogurta svakog jutra tokom 2 nedelje skraćuje vreme potrebno za kretanje kroz creva kod ljudi sa hroničnim zatvorom.

3. Mahunarke

Većina pasulja, sočiva, slanutka i graška je veoma bogata vlaknima, koja su hranljivi sastojak koji podstiče dobro varenje i smanjuje zatvor.

Astudija iz 2017 otkrili da 100 grama (g) kuvanih mahunarki obezbeđuje oko 26 procenata dnevnog unosa vlakana preporučenog u SAD

Porcija od 100 g mahunarki takođe sadrži značajne količine drugih hranljivih sastojaka koji pomažu u ublažavanju zatvora, kao što su kalijum , folna kiselina , cink i vitamin B6.

4. Bistre supe

Bistre supe su hranljive i lako svarljive. Oni takođe dodaju vlagu tvrdoj, gustoj stolici, što ih može omekšati, čineći ih lakšim za prolaz.

Tople tečnosti i hrana se takođe generalno lakše svare.

5. Suve šljive

Suve šljive i sok od šljive su vremenski testirani kućni lek za zatvor u mnogim delovima sveta.

Suve šljive sadrže mnogo vlakana, hranljive materije za koju se zna da olakšava i ubrzava rad creva. Suve šljive takođe sadrže sorbitol i fenolna jedinjenja koja mogu imati gastrointestinalne koristi.

Pregled studija iz 2014. utvrdio je da jedenje suvih šljiva može povećati učestalost pražnjenja creva i poboljšati konzistenciju stolice kod ljudi sa opstipacijom.

U većini studija uključenih u pregled, učesnici su jeli 100 g suvih šljiva dnevno, ili oko 10 suvih šljiva.

6. Pšenične mekinje

Pšenične mekinje su još jedan popularan kućni lek za zatvor. Bogata je nerastvorljivim vlaknima, koja mogu ubrzati protok materijala kroz creva.

Studija iz 2013. je pokazala da jedenje žitarica za doručak koje sadrže pšenične mekinje svakog dana tokom 2 nedelje poboljšava funkciju creva i smanjuje zatvor kod zdravih žena koje obično nisu jele mnogo vlakana.

7. Brokoli

Brokoli sadrži sulforafan, supstancu koja može zaštititi creva i olakšati varenje.

Sulforafan takođe može pomoći u sprečavanju prekomernog rasta nekih crevnih mikroorganizama koji mogu da ometaju zdravo varenje.

U studiji iz 2017. zdravi ljudi su jeli ili 20 g sirovih klica brokolija ili 20 g klica lucerke svaki dan tokom 4 nedelje. Istraživači su otkrili da ljudi koji su jeli klice brokolija imaju manje simptoma zatvora i brže pražnjenje creva.

8. Jabuke i kruške

Jabuke i kruške sadrže nekoliko jedinjenja koja poboljšavaju varenje, uključujući vlakna, sorbitol i fruktozu.

Ovo voće takođe sadrži visok nivo vode, što može pomoći da se olakša varenje i spreči zatvor.

Da biste dobili najveću korist od jabuka i krušaka, jedite ih sirove i cele, sa netaknutom korom.

9. Grožđe

Grožđe ima visok odnos kože i mesa, što znači da je bogato vlaknima, a sadrži i dosta vode.

Da biste ublažili zatvor, pokušajte da pojedete nekoliko šaka sirovog, opranog grožđa.

10. Kivi

U proseku, 100 g kivija sadrži oko 2-3 g vlakana, koja mogu povećati stolicu i ubrzati crevni protok.

Kivi takođe sadrži aktinidin, enzim koji podstiče kretanje u gornjem delu gastrointestinalnog trakta, i nekoliko fitokemikalija koje mogu da igraju ulogu u poboljšanju varenja.

11. Kupine i maline

Kupine i maline su bogate vlaknima i vodom, što može ublažiti zatvor.

Pokušajte da pojedete šaku ili dve sirovih, opranih kupina ili malina dnevno.

12. Hleb od celog zrna, žitarice i testenine

Proizvodi od cele pšenice su odličan izvor nerastvorljivih vlakana, koja dodaju težinu stolici i ubrzavaju protok materija kroz creva.

Da biste dobili najviše hranljivih sastojaka iz proizvoda od celih žitarica, jedite ih sirove ili lagano kuvane.

Hleb i žitarice od celih žitarica koje takođe sadrže orašaste plodove i semenke sadrže još više vlakana u svakoj porciji.

13. Maslinovo i laneno ulje

Maslinovo ulje može olakšati protok materija kroz creva.

Maslinovo i laneno ulje imaju blago laksativno dejstvo, što može olakšati protok materija kroz creva i ublažiti zatvor.

Ova ulja takođe sadrže jedinjenja koja poboljšavaju varenje i imaju antioksidativna , antibakterijska i antiinflamatorna svojstva.

Studija iz 2015. pokazala je da maslinovo i laneno ulje pomažu u ublažavanju zatvora kod ljudi koji su podvrgnuti hemodijalizi.

14. Kiseli kupus

Kiseli kupus sadrži probiotičke bakterije koje mogu pomoći u poboljšanju varenja i smanjenju zatvora.

Ove bakterije takođe mogu povećati imunološku funkciju i varenje laktoze.

Studija iz 2016. pokazala je da 2 kašike domaćeg kiselog kupusa sadrže približno istu količinu bakterija kao i probiotički suplementi.

Uzroci

Različiti zdravstveni uslovi i faktori načina života mogu izazvati zatvor.

Loša ishrana, poput one koja uključuje previše bogate i masne hrane i premalo vlakana, dovodi osobu u opasnost od zatvora.

Drugi uobičajeni problemi koji mogu povećati rizik od zatvora uključuju:

  • stresa
  • dehidriran
  • ne ide dovoljno u kupatilo ili pokušava da zadrži stolicu
  • putujući
  • promene u ishrani
  • nedovoljno vežbanje

Određeni lekovi i suplementi takođe mogu izazvati zatvor, uključujući:

  • opioidi
  • antiinflamatorna sredstva
  • antihistaminici
  • antacidi
  • blokatori kalcijumovih kanala
  • antipsihotici
  • suplementi kalcijuma
  • suplementi gvožđa
  • antikonvulzivi
  • diuretici

Zatvor može trajati nekoliko dana ili nedelja, ili može biti hroničan i trajati mesecima.

Kratkotrajna opstipacija obično je rezultat faktora načina života ili upotrebe lekova. Hronična konstipacija je generalno povezana sa gastrointestinalnim, metaboličkim ili neurološkim stanjima.

Medicinska stanja koja mogu izazvati zatvor uključuju:

  • sindrom iritabilnog creva ili IBS
  • trudnoća i porođaj
  • celijakija
  • dijabetesa
  • hiperkalcemija i hipokalcemija
  • hiperparatiroidizam
  • crevni tumori ili izrasline
  • rektalni prolaps
  • analne fisure
  • anksioznost i depresija
  • Chagasova bolest
  • Parkinsonova bolest
  • demencija
  • Multipla skleroza
  • udar
  • povrede ili bolesti kičmene moždine

Tretman

Ako promene u ishrani ili načinu života nisu dovoljne da olakšaju simptome neke osobe, lekar ili farmaceut mogu preporučiti laksative.

Ima ih nekolikovrste dostupnih laksativa, uključujući:

  • laksativi koji zadržavaju vodu, kao što su magnezijum hidroksid (Mleko magnezijuma) i polietilen glikol ( Miralak )
  • laksativi koji formiraju masu, kao što su metil celuloza (Citrucel) i kalcijum polikarbofil (FiberCon)
  • maziva, kao što je mineralno ulje
  • omekšivači stolice, kao što je dokusat natrijum (Docusate i Colace)
  • stimulansi, kao što su bisakodil (Corectol i Dulcolak)

Neki prirodni laksativi uključuju:

  • ricinus
  • sena čaj
  • Aloe vera
  • suplementi magnezijum citrata

Ako lekovi bez recepta ili kućni lekovi ne ublaže zatvor, ili ako zatvor postane hroničan, posetite lekara ili dijetetičara da biste razgovarali o drugim opcijama lečenja i promenama u ishrani.